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Ejercicios para fortalecer tus caderas y glúteos

Abr
17

Ejercicios para fortalecer tus caderas y glúteos

A continuación te recomendamos ejercicios que son buenos tanto para aumentar, como para fortalecer las caderas, además de tonificar los glúteos.

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En primer lugar, debes de recostarte apoyando ligeramente la espalda sobre la colchoneta, teniendo los brazos a los costados y apoyando las palmas. Las piernas deben de estar flexionadas y los pies apoyados sobre la colchoneta. Una vez tengas la posición, procedes a realizar el ejercicio. Debes de levantar progresivamente la cadera del suelo contrayendo tus glúteos hasta lograr y mantener una línea recta entre las rodillas, cuádriceps, caderas y hombros. Debes de mantener la posición entre 3 y 5 segundos, repítelo 10 veces y recuerda: debes de bajar lentamente la cadera entre cada repetición.

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Este es el ejercicio más básico y simple. Para realizarlo debes de recostarte de lado sobre una colchoneta, el cuello debe de estar en línea horizontal con respecto a la columna vertebral, la cabeza debe de estar apoyada sobre el brazo extendido. Una vez tienes esta postura, debes de mantener la pierna firme y recta, para realizar el ejercicio correctamente debes de levantarla de forma paralela al cuerpo y sostenerla en el aire entre 3 y 5 segundos. Se realizan las mismas repeticiones que en el ejercicio anterior.

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Coloca tu espalda sobre la colchoneta, mantén las piernas flexionadas y a continuación coloca un pequeño balón entre tus piernas. Debes de apretar el balón con tus rodillas durante 5 segundos. Mediante este ejercicio fortalecerás los aductores por lo que a la vez estarás fortaleciendo tus caderas.

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Debes de ponerte a cuatro patas en el suelo, con la espalda paralela a la colchoneta y manteniendo los abdominales firmes, a continuación estiras y escoges las piernas y pegas una patada hacia atrás. Debes de repetir el ejercicio 10 veces, primero con una pierna y finalmente con la otra.

Esperamos que añadas estos ejercicios a tu rutina diaria y así lograrás unas caderas más definidas y unos glúteos más firmes.

Fuente vivir salud y Trendencias

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